痩せたいと思っていても、なかなかダイエットを実行に移せていない方も多いと思います。
運動しなきゃ、食事気をつけなきゃと思っているけど…
私がみている患者様の中にもいっらしゃいます。
痩せたいと思っていて、ダイエットを始めようとしている方、まずは難しいことをやる必要はありません。
いつもの生活習慣を少し改善することでもダイエットには有効です。
運動のポイントとしては、
✅プチ運動でエネルギー消費UP！
脂肪を1ヶ月で1キロ減らすには、1日240カロリーのエネルギーを減らす必要があります。
運動はまとめてやらなきゃと思うとなかなか続きませんが、運動はまとめて行わなくても大丈夫です。
10分単位でも、1週間あたり60分以上行えば効果が期待できるのです。
運動で基礎代謝が上がると、安静時の消費カロリーも増えて太りにくい身体になるので、まずは隙間時間で行ってみてください！
生活の中で100キロカロリー消費できる運動を上げておきます。
微々たるものですが、日々の積み重ねが大事ですよね。
①歩く29分
②ジョギング12分
③自転車を漕ぐ25分
生活習慣のポイントとしては、
✅睡眠をしっかりとる
睡眠・起床時間の乱れや睡眠不足は、ダイエットの天敵。
睡眠不足になると、代謝に関わるコルチゾールというホルモンが減少します。
また食欲抑制に関わるホルモンが減り、逆に食欲を刺激するホルモンが増えます。
さらに、眠っている間に分泌される成長ホルモンには脂肪分解作用があります。
これらのホルモンの影響により、睡眠不足だとダイエットがスムーズにいかなくなるのです。
✅体重計に毎日乗る
あなたは最近体重計に乗っていますか？
毎日体重を計測するだけでも、ダイエットの意識が高まります。
体重や体脂肪を見ないと、危機感や現状の把握もできません。
身体の変化を自覚する意味でも、ダイエットを意識するのであれば、毎日同じ時間に測るようにしましょう！
✅入浴は湯船につかる
入浴で身体を温めると全身の血行が促進し、代謝が高まります。
運動量が少ないのであればなおさら、入浴はシャワーですませず、湯船につかるのがおすすめです。
自律神経を効果が期待でき、睡眠の質も向上しますし、免疫力を高める意味でも有効です！
