疲れが取れない原因は？身体からのサイン？【女性専門】出張整体あおば | 出張タイプの整体サービスなのでご自宅で気楽に施術を受けられます

こんにちは！さいたま市近郊で女性専門の出張整体をしています青葉美穂です。

最近、「朝起きても疲れが取れない」「いつも身体がだる重い」など、仕事や家事に忙しく毎日の中で疲れが取れないと感じている方も多いのではないでしょうか？

たかが疲れと思いがちですが、明確な原因がないまま続く疲労感は、心と身体が発する危険信号です。

無理して頑張り続けていると、溜まった疲れが回復せずに慢性疲労という状態になってしまいます。

ではなぜ、私たちは疲労を感じるのでしょうか？

休みたいのに身体を動かし続けていると、免疫力や抵抗力が低下すると言われています。

その後も無理を続け身体が限界を迎え体調が悪化すると、身体は防御反応を発令して脳内で免疫物質を作り出します。

この免疫物質は、ウィルスなどを抑えるには有効な物質ですが、脳には悪影響と言われています。

免疫物質が作られると、精神を安定させたり睡眠に深く関わるセロトニンの分泌が抑制され、慢性疲労や抑うつなどの症状が現れやすくなってしまいます。

そうなると、肉体的な疲労とは違って脳が疲れた状態になるため、身体を休めるだけでは回復が追いつきません。

さらに、寝だめや寝すぎは生活リズムが乱れ余計に疲労を増幅させしまうことがあるのです！

慢性疲労になると、日常生活の活動量の低下、注意力の低下などがケガや事故を招く原因になります。

さらに慢性疲労を放置すると、心の病や生活習慣病などを引き起こしかねないのです。

では疲れない身体を作るにはどうすればいいのでしょうか？！

疲労が取れない、すぐに疲れてしまう方は、脳の疲労を取ってあげることが大事になります。

具体的には、セロトニン(別名：幸せホルモン)を増やすこと。

セロトニンを増やすには、リラックスすることが大事なので、ゆっくりお風呂や温泉に入ったり、リラックス効果のあるストレッチや体操をしたりすることです。

セロトニンが分泌されると、筋肉や細胞の働きを低下させる活性酸素を除去するメラトニンが分泌され、疲労回復に繋がります。

呼吸や心拍、体温などを調節する自律神経のバランスを整えてあげることで心も身体も楽になっていきます。

疲れない身体を作るために必要な睡眠についてお話します。

寝つきが悪い方、寝ても疲労が取れない方は、睡眠の質を高めることが、疲労回復のための第一歩です！

まずは、起床時間を決める

私たちが昼に活動し、夜に寝るのは、身体に体内時計が備わっているからです。

体内時計は、1日24.5時間に設定されいます。

毎日30分のずれが生じていますが、このずれを調整しているのが太陽の光です。

脳は太陽の光を感知すると、そのずれを毎日リセットしてくれているのです。

ですので、毎日の起床時間を決めて、朝日を浴びることはとても大事なのです！

夜更かしする方、寝る時間が一緒でも起きる時間がバラバラな方、寝だめする方は、体内時計がうまく修正できないので疲労が取れないのです。

次に、寝る環境を整える

疲労回復には、睡眠の質を高めることも大切です。

睡眠の質を高めるには、寝室の環境を整えましょう。

夏場の暑さや、冬場の寒さ、エアコンの冷えなどの中で寝ると身体に負担がかかり、自律神経が休まらず、疲労が回復しません。

室温の温度は、夏場は２５度前後、冬場は２０度を目安に一定に保つのが身体にはベストです！

寝室の光の調整も大事です。

脳は強い光を浴びると覚醒し、暗くなると眠くなる性質があるので、部屋の照明やスマホ、パソコンなどの強い光で覚醒は促されてしまいます。

寝室の明かりは暖色系のダウンライトがおススメです。

直接目に光が入らないような位置にライトなどを置くといいですね。

ちなみに私は豆電球もライトのつけず、真っ暗で寝るようにしています。

慣れると、豆電球でさえも明るく感じるようになりました。

そのおかげで睡眠も深くぐっすり寝れて、朝は楽に起きられます。

「朝起きても疲れが取れない」、「いつも身体がだる重い」という方は、起床時間と寝る環境を整えてみてはいかがでしょうか？

それでもあまり改善しないのであれば、

あなたのその疲労感、身体のだる重いを改善へと導く施術を行える出張整体あおばにお任せください！

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